4 consejos para mantener una erección firme

La salud sexual es un componente esencial para el bienestar global de un individuo. A continuación, te proporcionamos algunas recomendaciones para mantener una erección y disfrutar de una vida sexual plena.

La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es una dificultad que puede impactar negativamente en la autoestima masculina. Además, puede generar una falta de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si te encuentras en esta situación, te presentamos los mejores consejos para mantener una erección firme.

La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección suficiente durante la relación sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.

Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y recomiende un tratamiento adecuado. Mientras tanto, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son factores que pueden dificultar una erección, según indican diversos estudios médicos.

Posibles factores que contribuyen a la disfunción eréctil

Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están asociadas a malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden afectar los mecanismos fisiológicos que intervienen en la erección.

De ahí la relevancia de modificar y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los factores más comunes que pueden dificultar el mantenimiento de una erección son los siguientes:

• Exceso de peso y obesidad.
• Tabaquismo, consumo excesivo de alcohol y abuso de otras sustancias.
• Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
• Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
• Entre las causas psicológicas, se pueden mencionar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el temor a la disfunción sexual tras una primera experiencia y otras preocupaciones.

Los especialistas utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrario a lo que se suele pensar, la mayoría de los problemas para mantener una erección en hombres jóvenes se deben a esta causa. También se le conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.

En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas de depresión y ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, de modo que un hombre puede presentarla incluso sin los factores de riesgo mencionados. Para más información, puedes visitar eretron.

4 recomendaciones para mantener una erección fuerte

Además de los siguientes consejos, que pueden complementar un tratamiento médico, es importante destacar que la disfunción eréctil puede tener diversas causas. Por lo tanto, es imprescindible consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso y serio. Después de la consulta, también considera implementar las siguientes acciones.

1. Realiza ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel, que actúan directamente en la contracción del músculo pubococcígeo, son una excelente manera de fortalecer el área pélvica. Los expertos los consideran como una estrategia efectiva para mejorar las erecciones y como un método preventivo contra la disfunción eréctil. A continuación, te mostramos cómo realizarlos:

• Acuéstate en el suelo con los pies flexionados y las manos a los costados.
• Contrae la pelvis durante tres segundos con un movimiento hacia arriba.
• Relaja y libera el músculo durante otros tres segundos.
• Repite este movimiento hacia arriba y luego hacia abajo alrededor de 20 veces.
• Inhala cuando contraigas el músculo y exhala cuando lo liberes.

Si no sabes cómo identificar los músculos del suelo pélvico, puedes intentar interrumpir la micción una o dos veces. La contracción que se produce al hacerlo se debe a los músculos pélvicos, y puedes realizar esta contracción en cualquier momento y lugar. Sin embargo, se desaconseja hacerlo mientras se orina, más allá de la prueba inicial para identificar los músculos involucrados.

2. Establece una rutina de ejercicio

El sedentarismo afecta negativamente a la salud sexual y reproductiva, entre otros aspectos. Este estilo de vida se relaciona con muchas de las causas de la disfunción eréctil mencionadas anteriormente, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardíacos.

Un estudio publicado en el Journal of Andrology encontró que la actividad física reduce los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Esto se debe, en parte, a que mejora las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, pero se recomienda priorizar los ejercicios aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos se centran en la función cardiorrespiratoria. Nadar, correr, andar en bicicleta y realizar otras actividades similares son excelentes ejemplos. Intenta incorporarlos a tu rutina diaria y, como mínimo, trata de acumular un total de 150 minutos de actividad a lo largo de la semana.

3. Duerme lo suficiente

Otro consejo fundamental para mantener una erección firme es establecer una rutina saludable de descanso nocturno. El sueño influye de diversas formas en la calidad de tus erecciones. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 analizó los efectos de la restricción del sueño en los niveles de testosterona.

Los investigadores descubrieron que la testosterona de los participantes, todos hombres jóvenes y sanos, se redujo entre un 10 % y un 15 % durante el día después de dormir solo 5 horas por noche durante una semana. Como se sabe, la testosterona desempeña un papel importante en la libido y la función sexual en general.

También se ha relacionado directamente la restricción del sueño nocturno con problemas para mantener una erección. Procura descansar entre 7 y 8 horas por noche, sin interrupciones. Además, ten en cuenta que no puedes compensar las horas de sueño perdidas con siestas diurnas, ya que los efectos de este descanso no son comparables.

4. Adopta una alimentación saludable

¿Has oído hablar del refrán “eres lo que comes”? Lo que consumes tiene un impacto directo en el rendimiento de tu órgano durante la actividad sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2016 asoció el consumo de flavonoides con una función eréctil mejorada.

En general, los flavonoides se encuentran en verduras, frutas y semillas. También se pueden obtener en grandes cantidades mediante el consumo de cerveza, vino y té verde. Otros alimentos que pueden ayudarte a lograr una erección firme son los siguientes:

• Chocolate: se considera uno de los trucos para mantener una erección, tanto que se le considera un afrodisíaco por excelencia. Además de contener flavonoides, se sugiere que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes.
• Antioxidantes: los frutos oscuros como las moras, los arándanos y las bayas de saúco contienen niveles altos de antocianinas, que son antioxidantes que ayudan a aumentar la libido en los hombres. Existen pruebas de que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la función eréctil.
• Aminoácido L-arginina: consulta a tu médico si puedes consumir este suplemento. Se encuentra de forma natural en tu organismo y es responsable de la producción de óxido nítrico, un elemento que favorece la erección al relajar los vasos sanguíneos.

Tus hábitos influyen en cada erección

Además de los consejos anteriores para mantener una erección firme, es importante recordar que llevar un estilo de vida saludable en general te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual. Evita los factores desencadenantes mencionados anteriormente y pon en práctica los cuatro consejos para mejorar tus erecciones.

De igual manera, según señalan los expertos, hasta el 25 % de los hombres jóvenes experimentan ansiedad relacionada con el rendimiento sexual. Esto significa que sienten angustia por la duración y la calidad de sus encuentros sexuales. Una forma de evitarlo es hablar con tu pareja, ya que esto te brindará la confianza necesaria para mejorar tus erecciones.

Explorar nuevas experiencias en la cama también puede ser útil, ya que la monotonía puede afectar tu placer y tu interés sexual. Recuerda que es fundamental consultar a un médico si el problema persiste, para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo.

En resumen, como mencionamos al principio, los expertos médicos suelen establecer un período de seis meses consecutivos antes de diagnosticar un problema como impotencia sexual. Por lo tanto, los casos ocasionales o muy puntuales pueden ser solo situaciones aisladas. ¡Disfruta tu sexualidad como te mereces!